z brzucha

[...] piersi, jak widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być tego mniej, no chociaż żeby zamienić fat w mięśnie, ale zaczynając oczywiście od brzucha, dziennie jem mało (nie jestem głodny) nie mam żadnej choroby związanej z jedzeniem (coś typu bulimia etc) ale przydała by mi się jakaś dietka żeby zrzucić zbędny [...]

[...] (maszyna) 4s 25-35x Brzuszki skos - 5s 25-25x Piątek: 1. Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki(szeroko) - 12,10,8,6,6 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha (w siadzie) - 12,10,8,6, Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) - 12,10,8,6,6 Podnoszenie tulowia z opadu 15,15,10,10,10 2. Ramiona Prostowanie ramion [...]

[...] jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim uchwycie na [...]

Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]

[...] - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 23.5 cm Udo : 47 cm Dostęp do sprzętu : Hantle: 1x2kg, 1x5kg Trening: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 2.Wspięcia na palce obunóż. 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. (5kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. (Nie posiadam drążka więc będę wykonywał to [...]

[...] treningu jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Poniedziałek, Środa,Piątek: bieganie 45 min (interwał) , drążek 3 serie po jak najwięcej pow. docelowo 12, ćwiczenie brzucha ABS (tu wolał bym coś zmienić jakoś ten ABS średnio na mnie działa) Wtorek,Czwartek,Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 Rozpiętki 3 serie po [...]

[...] jest to ze robie cwiczenia 42 dniowe na brzuch- aerobiczna 6( http://www.sfd.pl/temat144665/ ) i nie wiem czy jakikoleiwk trening jest wskazany na dotatkowe obciazenie brzucha niz jest przewidziane w trenigu Weidera;/ do tego trenigu prowadze diete ( http://www.sfd.pl/temat64042/ ) mam nadzieje ze nie narozrabialam i bardzo prosze o [...]

Witam.Chcicałbym abyście ocenili moją diete.Ćwicze od 20 miesięcy.Wyglądam strasznie słabo wiem o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej [...]

[...] przerzucić się na taką dużą dawkę kalorii dziennie czy powinienem najpierw spalić ten zbędny tłuszcz (nie wyobrażam sobie ile jeszcze musiałbym schudnąć, żeby nie było tego brzucha). Czy po prostu dobry plan treningowy + aeroby. W kilku słowach: chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej przy czym spalić (wytrenować) zbędny tłuszcz na brzuchu i [...]

[...] skos dodatni lub butterfly 4x15-12 WT (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4x12-6 5. MC 4x10-4 Czw (nogi) 1. Przysiad tylny 4x12-6 2. Hack przysiad 4x15-8 3. Wykroki 4x15-10 4.MC na prostych nogach 4x15-6 5. [...]

[...] głową 4.wzniosy ramion z hantlami 5.wyciskanie stojąc wąskim nachwytem 6.brzuszki zwykłe 7.unoszenie nóg na ławeczce 7.brzuszki skośne do tego jak najlepiej spalić oponkę z brzucha bo brzuszki nie pomagają prawie wcale Waga:90kg,Wzrost:192,Wiek:18lat Chyba że polecacie coś innego niż przejście na HIT bo zbliża sie zima i chciałbym nabrać przez [...]

[...] postury przypominam Builtfatz tego zdjęcia, tj. zakreślona klatka piersiowa + solidne nogi; mam jednak wymiary Skinnyfat, czyli typowego chudzielca z masą tłuszczu w miejscu brzucha... Mam do dyspozycji swoją siłownię, tj. wolne ciężary, hantle, sztanga (jakieś 60 kg), ławeczka, rowerek na rozgrzewkę, drążek. Poza tym lubię trenować w polu, tj. [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo x 3 - 10-12 (moze zastapic 2 cwiczenie uginaniem w uchwycie mlotkowym?) Mięśnie brzucha (robie w rozne dni) 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Sr: Mięśnie ud 1) Przysiady wykroczne x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 (robie [...]

Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

musze zrzucic troche tluszczyku przed wakacjami. Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na [...]

[...] kg. Ogólnie to nie jest źle, ale oto mój upragniony cel: Chciałbym uzyskać większą siłę oraz masę mięśniową, przy jednoczesnym spaleniu zbędnego tłuszczu, szczególnie z dołu brzucha i z tyłka. Nie wiem czy jest to możliwe, ale jeśli tak, pomóżcie mi w doborze typu treningu oraz diecie. Za pomoc z góry dziękuję! PS. Dotychczas ćwiczę 5 razy w [...]

[...] do klatki 3 serie max 2. Ściąganie górnego wyciągu do karku 3 serie 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie 12-10-8 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 serie 12-10-8 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-10-8 3. Prostowanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 [...]

[...] rzymska, 3x15 maszyna hamer, 3x15 sztangielki od barków do góry siedząc, 3x15 sztangielki na biceps od dołu ze skrętem, 3x15 triceps stojąc drążek do dołu, 3x15 spięcia brzucha, 15min. rower 15 min. bierznia. Jeśli któreś ćwiczenie źle opisałem to postaram się bardziej wyjaśnić, ale niestety nie znam profesjonalnych nazw, jeszcze :-) Do [...]